教学

目标

1、认知目标：通过教学使同学们了解髋关节灵活性的重要性，利用栏架器械为辅助练习，提高学生练习时的兴趣。

2、技能目标：通过教学使80%以上学生掌握多个髋关节练习动作，并发展学生髋关节力量和身体协调能。

3、情感目标：通过学练培养学生顽强果断的品质，同学之间互相鼓励，团结协作的意识和集体荣誉感。

重点

难点

重点：提升髋关节灵活性与协调性

难点：多关节协调发力

场地器材

体育馆、栏架40个、多媒体

课的结构

学习内容

组织教法与要求

时间

强度

开

始

部

分

一、课堂常规

1、体育委员集合整队报告人数

2、师生问好

3、宣布课的内容，提出课的要求

4、安排见习生

组织：四列横队

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

            ▲

要求：快、静、齐、精神饱满

2'

小

准

备

部

分

二、准备活动

1、教师带领学生一起绕栏架S型慢跑3个来回。

2、行进间准备活动：（配音乐）

（1）肩绕环

（2）后踢腿

（3）高抬腿

（4）侧身开合跳

      （5）行进间牵拉

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

×   ×   ×   ×

组织：教师带领学生绕栏架慢跑，并徒手练习。

要求：学生跟随老师一起完成徒手练习，每个动作协调发力做到位。

5'

小

中

课的结构

学习内容

组织教法与要求

时间

强度

基

本

部

分

三、髋关节灵活性练习

1、练习一：绕髋练习

每人一个栏架，听从老师的指挥，进行栏中间前后绕髋练习。

教师讲解示范： 首先抬左腿，展髋绕过栏架，下栏支撑，随后右腿展髋提拉绕过栏架，下栏支撑，紧接着左腿展髋向后绕过栏架，下栏支撑，随后右腿展髋向后绕过栏架，下栏支撑，随后连贯。                    

2、练习二：侧身抬腿练习

每人一个栏架，听从老师指挥，进行侧身屈膝抬腿过栏练习。

教师讲解示范：首先侧身于栏架，左腿屈膝抬腿过栏重心左移，随后右腿屈膝抬腿过栏。下栏垫步后右腿屈膝抬腿过栏左腿跟上。

3、练习三：行进间绕髋练习

 按老师指定线路，每位学生将栏架摆好，行进间栏间绕髋。

教师讲解示范：首先左腿展髋绕过一个栏架，下栏支撑后垫步，随后右腿展髋绕过第二个栏架下栏支撑垫步，以此类推。

接力游戏——  三子连环

    教师讲解游戏规则：每位学生绕栏后前三位学生将标志桶方在9宫格，先三子连线的组获胜

4、练习四：行进间侧身练习

教师讲解示范：首先侧身栏架，左腿屈膝抬平重心左移过栏，随后右腿屈膝抬平重心跟上过栏，以此类推。

接力游戏——  三子连环

组织与要求

1、组织：每人一个栏架原地绕髋练习，由易到难，教师一起带领完成2组，每组完成10个来回。

要求：绕髋时充分把髋关节展开绕栏，保持髋关节灵活性，手与脚的协调配合。

2、组织：每人一个栏架原地侧身抬腿练习，由易到难，教师一起带领完成2组，每组完成10个来回。

   要求：屈膝抬腿时充分抬起，过栏时保持重心的提高，和重心的移动，手脚同时协调配合用力。

3、组织：每位学生按老师要求将栏架摆放指定点，分四路纵队，依次进行绕栏练习。

   要求：按照原地绕髋练习动作由易到难，每个学生做过三个栏架后下一位同学开始，做完后排到队尾，完成3次练习。

  比赛形式提高学生绕栏速度和脑力思维。

4、组织：同练习三

    要求：按原地抬腿练习动作由易到难，每个学生做过三个栏架后下一位同学开始，做完后排到队尾，完成2次练习。

30’

中

中

课的结构

学习内容

组织教法与要求

时间

强度

5、练习五：侧栏交替抬腿

行进间侧栏交替抬腿，首先左腿绷直栏上绕过，右腿跟上，连续交替过栏。

教师讲解示范：膝关节绷直快抬，快压连续交替。

接力游戏——  三子连环

5、组织：排头第一位学生绕过3个栏后第二个学生开始，依次进行练习

   要求：动作连贯抬压有力。

 结

束

部

分

四、结束部分

1、放松拉伸（配音乐）

2、本堂课总结

3、收器材

4、宣布下课

组织：四列横队

X X X X X X X X

X X X X   X X X X

X X X X   X X X X

X X X X   X X X X 

△

5’

课后小结

练习密度：50%-60%

运动负荷曲线图：