近年来，按照党中央、国务院决策部署，各地深入开展减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担（以下简称“双减”）工作，取得了积极成效。但现在义务教育最突出的问题之一还是中小学生负担太重，短视化、功利性问题没有根本解决。党中央对此高度重视，中共中央办公厅、国务院办公厅于2021年7月24日印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（以下简称《意见》），站在实现中华民族伟大复兴的战略高度，对“双减”工作作出了重要决策部署，要求从政治高度来认识和对待，从体制机制入手深化改革，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，促进学生全面发展和健康成长?！八酢惫ぷ鞯淖芴迥勘耆挝袷窃谛Ｄ诜矫妫寡＝逃萄е柿亢头袼浇徊教嵘?，作业布置更加科学合理，学校课后服务基本满足学生需要，学生学习更好回归校园，一年内使学生过重作业负担和校外培训负担、家庭教育支出和家长相应精力负担有效减轻，三年内使各项负担显著减轻，教育质量进一步提高，人民群众教育满意度明显提升。

      体育方面，在双减背景，如何作为？如何抓住双减时机努力培养中学生体育运动兴趣和习惯？如何促进我校学生体质健康水平提升？为此，体育教研组进行了专门的方法研讨会。

研讨主要发言人：

主持：刘金鹏组长

1.吴涛 影响坐位体前屈成绩的因素及提升成绩方法

2.廖勇娟  影响肺活量成绩的因素及提升成绩方法

3.黄景能  影响立定跳远成绩的因素及提升成绩方法

4.周游  影响50米跑成绩的因素及提升成绩方法

5.李一品  影响引体向上成绩的因素及提升成绩方法

6.唐丽  影响仰卧起坐成绩的因素及提升成绩方法

7.张倏棚 影响1000米/800米成绩的因素及提升成绩方法

总结：周正主任、刘金鹏组长、彭胜洪特级教师。

     研讨结论（可行性方案）：

一. 坐位体前屈 

（一）.影响因素：

1. 易犯错误影响：测试时单手向前推动游标、身体前驱时屈膝或足跟与挡板分离、呼吸错误。

2. 身体机能差：肩背部关节韧带紧张、腿后侧肌群紧张、髋关节紧张。

（二）.提升成绩方法：

1. 测试前做好热身，感觉身体发热后静力性、动力性拉伸肌肉；

2. 平时训练内容有：绕肩、相互水平压肩、握杆垂吊、扩胸运动、直膝屈腿、坐姿伸膝屈髋、前脚掌踩物体拉伸小腿、弓步小腿拉伸、半蹲小腿拉伸、坐姿直膝勾脚、
   

3. 侧压腿、分腿前屈拉伸、开腿全蹲、坐姿屈膝脚掌相对小胯拉伸。

   
   

二. 肺活量

（一）.影响因素：正确的测试方法 、有效体育锻炼方法 、充足的体育锻炼时间

（二）.提升成绩方法：

1. 正确的测试方法：测前适当的准备活动就显得尤为重要。而肺活量的成绩又主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度，因此在测试前做做深呼吸、伸懒腰、扩胸运动、徒手模拟吹肺活量等练习，两人一组互相“拔萝卜”效果也不错。测试时，先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完；随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。

2. 选择有效的锻炼方法提高肺活量，如：双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上、卧推、耐久跑、长距离走、游泳、自行车、有氧健身操等。学生可根据自身的年龄特点，选择2～3项体育锻炼项目，量力而行，持之以恒，循序渐进。 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。为保证锻炼的最佳效果，应使运动心率控制在120-135次／分为宜。
   

3. 把握充足的锻炼时，有效充足的锻炼时间是很重要的，对于高中学生而言，除了正常参加学校组织的集体体育运动外，还可利用业余时间积极开展自我锻炼。锻炼的内容应根据时间、场地、器材等因素灵活选择。如课间休息时可做双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上等练习；课外活动时可进行耐久跑、长距离走或球类运动；节假日可参与远足、游泳，自行车等运动。
   

4. 增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的必须持之以恒经常练习才能有效增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

三. 立定跳远

（一）.影响因素：

1. 环境因素：场地、气候等情况。

2. 个人因素：身体素质：力量是立定跳远的基础。立定跳远主要利用下肢肌群的能力进行，同时对踝关节的力量也提出了较高的要求。 技术动作：上下肢的协调用力的作用。髋、膝、踝三关节能迅速有力蹬直。上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提、拉的作用。 心理素质：有充分的信息，想发力、敢发力。

（二）.提升成绩方法：全蹲飞鸟、收腹跳 、直膝跳 、台阶跳。

四. 50米

（一）.技术分析：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

1. 起跑：50米测试由站立式起跑，正确的站立式起跑有利于起跑时的反应和快速摆脱静止状态。两脚开立前后站，重心下降体前移，异侧手臂放于前，蹬地有力快摆臂，重心慢慢抬起来。

2. 起跑后的加速跑：立即摆脱静止加速的跑动，两腿交替做抬，蹬动作， 逐渐使上体抬起，步长加大，步频加快，同时两臂配合腿积极有力前后摆动，使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，尽快地发挥速度转入途中跑。

3. 途中跑：是短跑过程中最关键的，要求后蹬腿髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，也就是我们所说的后蹬，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，小腿积极折叠，大腿积极向前上方摆动顶膝。紧接着，大腿积极下压，小腿向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。

4. 冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

（二）.提升成绩方法：高抬腿、弓步跳、后蹬跑、绳梯练习。

五. 引体向上

（一）.影响因素：体重过重、背部力量不足、学生对于考试不够重视、学生没有形成正确的自主锻炼观念 、没有正确的练习方法、考试时环境影响。。

（二）.提升成绩方法：

1.直臂悬挂收肩（初学者一个都做不起）： 双手抓杆直臂悬挂在单杠上，收肩，使身体微微向上。

2.单双杠双脚落地上拉：双手抓杆，身体挺直，双腿放在地上，双手用力向上做引体。

3.双人辅助引体向上：双手抓杆，身体自然下垂，勾起小腿，辅助人员双手抓住脚踝，固定站姿使身体不摇晃。练习者借用腿的力量辅助做引体向上。

4.橡皮带辅助引体向上：橡皮带一端绑在横杆上，练习者一只脚踩在橡皮带另外一端，利用橡皮带的弹性辅助做引体向上。

六. 仰卧起坐

（一）.影响因素：懒、伤病、缺乏科学的锻炼方法。

（二）.提升成绩方法：根据 不同肌肉群的部位发力，可分为上腹肌 练习、下腹肌练习、背部肌肉练习，其中上腹肌练习是重点，训练时配合适宜的呼吸节奏。根据 不同肌肉群的部位发力，可分为上腹肌 练习、下腹肌练习、背部肌肉练习，其中上腹肌练习是重点，训练时配合适宜的呼吸节奏。训练时采用动力性+静力性的方法，即动态练习一组后紧接着静控10秒+，效果加倍。腹直肌、腹横肌叠加练习，侧腰肌、内外斜肌叠加练习。

七. 1000米/800米

（一）.影响因素：外在因素：天气情况、场地情况、教师因素等 内在因素：心理因素、生理因素、身体状况、身体素质、技术技能等 影响内在因素的其他因素：参训时间和次数，日常与训练的营养因素等。

（二）.提升成绩方法：迎面接力、8字接力、摸标碟、足球比赛、300米分组追逐跑 、小步跑、高抬腿跑、踩单车；跨步跳、立定多级跳、斜坡跑、跑上台阶、牵引跑等专门性练习改名称，如牵引跑——牵牛跑，跨步跳——瞪羚跳、 核心力量与下肢力量训练换着花样来，如下肢力量可以去身体训练房蹬单车。

总结：1、更新准备活动8节操，为发展体测训练服务；2、创编体测专攻训练套路，6-10分钟，（50米、立定跳远、仰卧起坐）、（800米/1000米、肺活量）、（引体向上），利用大课间+雨天集体训练。