2016年下半年训练计划

田径男子短跨

通过上半年的冬训和暑期的比赛期的锻炼，收获了很多也找到了很多不足之处。在下半年的训练中会保持优势的训练方法同时，针对不足之处制定针对性强的训练方法。下半年还有省中学生田径锦标赛和长沙市运动会，也会针对这两个比赛进行针对性训练。

9月份针对省中学生田径锦标赛进行训练，主要训练是针对学生专项素质和神经反应能力，保持身体健康，提高专项成绩和稳定专项成绩。

10月份第一周时间主要是用来调整和放松，消除省比赛的心理疲劳和身体疲劳，以长距离的慢跑和球类活动为主。后面三周作为长沙市比赛的赛前准备期。主要是保持状态和专项素质。专项训练以大强度为主，刺激神经为主。

11月份为长沙市比赛的比赛期，专项强度为最大，数量减少。每周训练一到两次的神经反应练习，赛前一周开始调整。

12月份调整期，主要针对身体的柔韧性，协调性和跳的能为主。保持心肺功能，恢复体能。为进入冬训做好准备。

1月份进入冬训，以速度耐力为主中等强度的中距离跑为主，要求训练量，在跑之前加上专项力量的练习?？问痹黾?，一周增加一堂力量课和身体素质课。加强腰腹肌力量以及核心力量，采用多种多样的腰腹肌练习方法。

2月份冬训期间，以大力量和专项耐力为主，超长距离专项低强度多数量，储存体能。

3月份速度耐力的强度提升，逐渐加入短速度的课。慢慢开始适应快速感，迎接春训。

                                            赵文

                                 2016年8月28日