武术队2016年下学期训练计划
2016年武术队下学期训练计划
2016年9月1日——12月30日 教练员：季顺志
一、训练时间：每日下午5：00——7：00
二、目标任务：为了迎接下学期的大中学生武术比赛，为了进一步提高运动员的技术水平，在暑假期间，我下定决心，全力以扑抓训练，训练的主要内容以各种器械套路的组合、分段、半套和整套练习为主，重点抠技术动作，狠抓动作难度。加强力量、速度和耐力等方面的身体素质练习，多对学生进行小测验，使学生适应比赛的紧张气氛，锻炼学生的心理素志，减少学生在比赛时出现的心慌、怯场、失误等不良现象。
三、具体实施计划：
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小阶段 |
一 |
二 |
三 |
四 |
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起止日期 |
9月1日~9月10日 |
10月11日~10月31日 |
11月1日~11月10日 |
12月11日~12月30日 |
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训 练 的 主 要 内 容 |
1、恢复性训练：重点练习柔韧、腿 法、跳跃等。 2、基本功的恢复性训练。 3、多练习对练：朴刀对枪和单刀对双枪的组合练习。 4、身体素质训练：高台腿、后登跑、300米冲刺。 |
1、规定拳、自选拳、刀、枪、剑、棍等套路的组合动作练习，反复进行纠正和提高。 2、加强套路动作中的难度练习，如：旋子转体、侧空翻转体、旋风脚劈叉、摆连劈叉等难度动作。 3、弹跳和爆发力的练习：如单脚跳、蛙跳等等。 |
1、重点学习另外两组对练，男子两人对练-双刀对枪和女子两人对练-对刺剑。 2、巩固难度动作，使其更加轻松、美观、稳定。 3、速度的素质练习，如高台腿跑，60米跑，50米和100米跑。 |
1、规定拳、自选拳、刀、枪、剑、棍以及对练的分段、半套和整套的练习。 2、加强整套动作的熟练性，改进动作质量，以及难度动作的稳定性。 3、对学生进行测验，成绩优秀的学生给予奖励。 |
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测 验 |
9月10日下午测 基本功 |
9月15日测跳跃 和难度动作 |
9月27—30参赛 |
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负荷 的 变化 |
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中 |
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小 |
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