积极行动  赋能成长

各位老师、同学们，大家早上好！我是学校心理咨询室的张成荣老师，很高兴做国旗下发言。今天我发言的主题是《积极行动  赋能成长》。

    我们在做心理咨询工作时遇到的问题多种多样，大多数都有明显的情绪问题，今天借发言机会，我想给大家分享一些我对情绪的认识，供大家参考。

一、认识到情绪是一项本能的心理活动。

     情绪是一项基本的心理活动，在我们日常生活中发挥着重要的作用，帮助我们适应外界的变化，为我们带来成长的动力，积极的情绪状态可以使我们集中精力完成学习生活任务，同时情绪也是传递我们真实感受的信号。情绪的变化是生活的常态，可有些同学产生强烈的情绪体验后，陷入纠结中，只想尽快消除此类情绪，达到自己理想的状态，结果往往是越着急越纠结。因为情绪不完全是我们的意识控制的，接纳情绪的存在，它是我们目前心理状态的体现，接纳情绪也是我们调整状态的第一步。

二、意识到情绪化思考使我们陷入浮躁

“我最近上课总是走神”，“学习时无法集中注意力，学习效率低”等现象是咨询中同学反映最普遍的状况。大家都渴望取得好成绩，都希望以最佳的状态去学习，都追求最大的进步，这样的上进心是父母老师乐于看到的，但是学习中求快、求多的心理容易产生思想包袱。尽管每天都在努力，可是每天总是觉得做得不够，忙碌又不见成效，对自己的状态不满意，于是焦虑自然加剧，想做的太多而无法专注于当下。我们反思一天的学习生活，你思考的问题主要集中在当前的学习生活，还是思考过去和未来，当前的问题可以通过自己努力或他人帮助得以解决，然而过去的经历我们无法去更改，自责太多只会消耗太多的精力；未来的事情可以有很多猜想但都无法确定，担心未来只会让我们分心；情绪化思考时刻消耗我们的精力，特别是无法更改的过去和无法确定的未来，使我们陷入浮躁的状态中无法静心学习。

三、调整情绪状态的策略

     我们无法控制情绪的出现，也无法消除情绪化的思考，我们遇到强烈的情绪状态是怎么办呢？情绪面前没有什么特效药，但也不是没有办法调整，大家出现强烈的情绪体验的时候可以尝试以下方法：

    1、突发的情绪状态下我们可以通过及时的思维阻断调整

如考试途中遇到难题，可能会很紧张，强烈的情绪可能使思维混乱，平时很熟悉的学习内容一下子记不起来，情绪化思考突然冒出来无法分析题目。这时候我们可以尝试深呼吸的方法，做几次深呼吸，使体内供氧减少让头脑放空，平静后再继续做题。平时学习时出现走神、胡思乱想无法集中精力时，不妨让自己休息一下，劳逸结合保证精力充沛。

2、规律的学习生活有助于形成稳定心理状态

突然发狠努力学习是部分同学的做法，但是带着冲动努力学习的状态不可持续，容易出现只知道要努力但是忽略了努力做什么，没有将注意力聚焦在当下要学习的内容中。无论我们想多努力，有几点基本常识需要清楚，⑴时间是公平的，大家都一样；⑵我们的精力是有限的，我们能做的事也是有限的；⑶我们的精力确实存在个体差异，做好自己精力范围内的事就是最好的状态。规划好自己的学习生活，找到自己的节奏，会使自己的心理状态和情绪状态更加稳定。

3、好的心理状态是做出来的。

我们无法完全掌控想些什么?但是我们可以决定做些什么？情绪化思考只会增加烦恼，如果还想尽快消除这些思考则会更加痛苦，这些胡思乱想的问题无法通过进一步思考解决。但是积极行动可以让我们找到真实的感觉，哪怕是行动后微小的收获或进步都能让我们产生积极的情绪体验，我们的成长和进步不是想出来的，好成绩也不是想出来的，而是在踏实行动中做出来的。主动规划自己的学习生活，果断地行动起来，你会见证自己的成长，这些积极体验的积累会让我们走出消极的负面情绪，增强信心，为我们的成长赋能。

我的发言结束，祝大家学习进步、生活愉快。